Эка Бхуджа Свастикасана I – cкручивание с накатом на плечо

Скручивание с накатом на плечо раскрывает грудную клетку и переднюю поверхность плечевого сустава. Вес переносится постепенно.

1. Лёжа на животе, отведите руку в сторону.
2. Поставьте противоположную ладонь у груди.
3. Используя стопу как опору, мягко разворачивайте корпус.
4. Остановитесь до появления резкой нагрузки.