Положення на животі

Урдхва Чатуранга Дандасана – поза планки, высокий упор

Высокий упор укрепляет руки, плечи, ноги и мышцы центра. Основная задача — удерживать тело одной линией.

Опис асани

Техніка
виконання

Высокий упор укрепляет руки, плечи, ноги и мышцы центра. Основная задача — удерживать тело одной линией.

Поставьте ладони под плечами.

Шагните стопами назад.

Направьте макушку вперёд, пятки назад.

Подтяните низ живота и удерживайте таз на линии корпуса.

01Поставьте ладони под плечами.

02Шагните стопами назад.

03Направьте макушку вперёд, пятки назад.

04Подтяните низ живота и удерживайте таз на линии корпуса.

Зверніть увагу

Не блокируйте локти и не проваливайте грудную клетку между плечами.

Безпечна практика

Нові й складні положення опановуйте поступово та, за потреби, разом із кваліфікованим викладачем.

Група положеньПоложення на животі

Фотографії асани