Усі асани

Положення на животі

Чатуранга Дандасана – нижний упор

Чатуранга Дандасана – нижний упор

Опис асани

Техніка
виконання

Нижний упор объединяет работу рук, плечевого пояса, корпуса и ног. Тело опускается контролируемо, сохраняя вытяжение.

Из высокого упора направьте корпус вперёд.
Сгибайте локти вдоль туловища.
Опускайтесь, пока сохраняется линия тела.
Отталкивайтесь ладонями и тянитесь пятками назад.

Зверніть увагу

Для облегчения опустите колени; не допускайте боли в запястьях или плечах.

Безпечна практика

Нові й складні положення опановуйте поступово та, за потреби, разом із кваліфікованим викладачем.

Група положеньПоложення на животі