Положення на животі

Аштангасана с одной ногой вверх

Вариация восьмиточечной опоры соединяет устойчивость плеч, работу центра и вытяжение поднятой ноги.

Опис асани

Техніка
виконання

Вариация восьмиточечной опоры соединяет устойчивость плеч, работу центра и вытяжение поднятой ноги.

Из высокого упора прижмите локти к корпусу.

Опустите колени, грудную клетку и подбородок.

Одну ногу вытяните и поднимите назад.

Отталкивайтесь ладонями.

01Из высокого упора прижмите локти к корпусу.

02Опустите колени, грудную клетку и подбородок.

03Одну ногу вытяните и поднимите назад.

04Отталкивайтесь ладонями.

Зверніть увагу

Не переносите вес на шею; при дискомфорте оставьте обе ноги на полу.

Безпечна практика

Нові й складні положення опановуйте поступово та, за потреби, разом із кваліфікованим викладачем.

Група положеньПоложення на животі

Фотографії асани