UA/EN
Усі асани

Положення на спині

Вариации “железного моста” с одной ногой вверх или в сторону

Вариации "железного моста" с одной ногой вверх или в сторону — положення з групи «Положення на спині». Розкриття передньої поверхні тіла створюйте через опору й витягнення, не стискаючи поперек.

Опис асани

Техніка
виконання

Вариации "железного моста" с одной ногой вверх или в сторону — положення з групи «Положення на спині». Розкриття передньої поверхні тіла створюйте через опору й витягнення, не стискаючи поперек.

Відчуйте поверхню під собою.

Розкриття передньої поверхні тіла створюйте через опору й витягнення, не стискаючи поперек.

Зберігайте контроль руху.

Виходьте з положення повільно.

01Відчуйте поверхню під собою.
02Розкриття передньої поверхні тіла створюйте через опору й витягнення, не стискаючи поперек.
03Зберігайте контроль руху.
04Виходьте з положення повільно.
Зверніть увагу

Працюйте у доступній амплітуді; різкий біль, оніміння або втрата контролю є сигналом вийти з положення.

Безпечна практика

Нові й складні положення опановуйте поступово та, за потреби, разом із кваліфікованим викладачем.

Група положеньПоложення на спині

Фотографії асани

Практика
у деталях